10 DICAS para BAIXAR o AÇÚCAR DO SANGUE HOJE MESMO (diabetes e pré-diabetes)
Olá!
Você está lutando para baixar seus níveis de glicose no sangue?
Está com pré-diabetes ou mesmo diabetes e quer conhecer maneiras eficazes para
baixar seus níveis de açúcar naturalmente?
Então esse vídeo é para você.
Vou ensiná-lo como controlar melhor seus níveis de glicemia para ter uma vida melhor
e mais saudável.
Nos últimos anos vimos um aumento absurdo nos casos de pré-diabéticos e diabéticos
no mundo todo — e também no Brasil.
No
país são mais de milhões de pré-diabéticos e milhões de diabéticos— então se
você é um deles, você não está sozinho.
Por isso é muito importante sabermos o que fazer para melhorar o açúcar no sangue.
E você vai aprende isso aqui.
Mas antes, já vá curtindo o vídeo, se inscreva no canal se você não for inscrito, para
não perder as nossas dicas de saúde.
E também envie esse vídeo para as pessoas que você acha que gostam de saber sobre saúde,
e pa
ra aqueles
que têm diabetes.
Eu tenho certeza que, como você, eles também estão curiosos sobre o assunto.
E me conta- você tem pré-diabetes ou diabetes?
Quer saber como acabar com isso?
De que parte do Brasil você é?
Escreve aí embaixo.
Vamos lá!
Como fazemos para melhorar os níveis de glicose naturalmente?
Quais as dicas?
Só lembrando que todas as dicas são importantes, mas a dica número um é a que mais tem impacto
de todas, entã
o fique até o
fim..
a dica- Durma direito Para um diabético, dormir bem é tão importante
quanto comer direito.
Durma entre - horas por, principalmente para você que está com glicose alterada.
O que uma noite de sono ruim causa?
Se você não dorme bem, seu corpo interpreta como você estivesse em alguma emergência
e entra em cena o sistema nervoso simpático, mudando o seu corpo, preparando-o para esse
emergência.
Vai aumentar o corti
sol, que o hormônio do estresse, que
é um corticoide.
Você já tomou corticoide e viu o que acontece com sua glicose.
Ela vai lá para cima!
Vai alterar as áreas de seu gerenciamento da fome, incluindo quanto você come, o que
escolhe comer, você vai querer comer mais açúcar, mais bobagem para ter mais energia,
vai ter mais fome!
(além de subir a pressão e a frequência cardíaca)
E pior, dormir mal aumenta a resistência insulínica.
Tem estudos que m
ostram que quando você dorme mal uma vez na
semana, você aumenta a resistência
insulínica durante o resto da semana.
E a resistência insulínica é um ponto chave do Diabetes tipo - ou seja é insensibilidade
dos tecidos à insulina.
As suas células não conseguem utilizar a insulina da forma correta, levando à hiperglicemia.
Então veja coisas cortisol alto, dá mais fome, aumenta a vontade de comer errado
e piora a resistência insulínica.
Dormir
mal é uma bomba para diabetes!
A falta de sono de hoje
em dia é um dos culpados pelo aumento absurdo nos casos de diabetes
e pré-diabetes no mundo.
E você não só pode, como deve mudar isso!
Faça do seu sono sua prioridade.
Durma entre e horas todas as noites.
Você vai ver que mudando só isso, o controle da sua glicose vai melhorar ( e muito)!
a dica- Mantenha-se hidratado Desidratação e diabetes andam de mãos dadas.
Boca seca e sede excess
iva são um dos primeiros indicadores de diabetes.
Porque se o seu
corpo não usa insulina adequadamente,
o açúcar do sangue vai subir fazendo com que seus rins trabalhem mais para filtrar
e remover o excesso de glicose, aumentando a diurese— você vai fazer mais xixi.
É esse aumento na micção que leva à desidratação, se você não repuser os líquidos perdidos.
Beber bastante água - água, não estou falando de sucos ou refrigerantes, mesmo zero— pode
ajudá-lo
a manter seus níveis de açúcar no sangue mais controlados.
Além de prevenir a
desidratação, ajuda os rins a eliminar o excesso de açúcar pela
urina.
E, sabemos que, quando sentimos fome, muitas vezes é uma interpretação errada que seu
cérebro dá para sede.
Então, beba mais água antes das refeições.
E não é verdade que a água dilui os sucos gástricos ou piora na digestão.
Na verdade, beber água antes, durante ou após uma refeição favorece a digestão
porque os líquidos ajudam a quebrar os alimentos para que seu corpo possa absorver os
nutrientes
e a água também amolece as fezes, o que ajuda a prevenir a constipação.
E falando de constipação
a dica- Coma mais fibras As fibras retardam a absorção de carboidratos,
promovendo assim um aumento mais gradual nos níveis de açúcar no sangue.
E isso é muito importante para o seu pâncreas não despejar um excesso de insulina, e mais
tarde você sentir
fome, ou mesmo, ter hipoglicemia.
Existem dois tipos de fibras – insolúveis e solúveis e ambas são
importantes, mas
a fibra solúvel demonstrou ser melhor no controle do açúcar no sangue.
A fibra solúvel é aquela que se dissolve na água e forma uma substância gelatinosa
no estômago, retardando a digestão.
Ajuda a controlar o açúcar no sangue e o colesterol, o que pode ajudar a prevenir ou
controlar as complicações do diabetes.
E onde encontramos
fibras solúveis?
Em frutas como maçãs e pêras (que são boas para diabéticos), abacate (que é fantástico
para o
diabético) bananas que o diabético não pode exagerar mas deve ser parte do cardápio,
e também em aveia, ervilhas, feijões - vamos frisar o feijão aqui, que é a base da dieta
brasileira, lentilhas, grão de bico, chia, linhaça.
Todos esses têm muita fibra solúvel.
E você deve aumentar sua ingestão para ter um controle mais adequado do seu diabetes.
a dica Melhore sua flora intestinal com prebióticos
e probióticos Prebioticos acabamos de falar- são as
fibras,
são componentes alimentares não digeríveis que funcionam mais ou menos como o alimento
das bactérias intestinais boas.
Outros alimentos prebióticos são alho, cebola, aspargos…
Então tudo isso você deve comer bastante.
E os probióticos?
Vários estudos sugerem que tanto a suplementação com probióticos, quanto comidas q
ue tenham
probiótios- como iogurte, kefir chucrute e kimchi, reduziu um pouco o colesterol, pressão
arterial e outros fatores de risco
para pacientes com diabetes, além de melhorarem os níveis
de glicose e a inflamação desses pacientes e reduzindo a resistência insulínica.
Não precisa comprar probióticos.
Use esses alimentos que já contém probióticos para melhorar sua saúde intestinal e também
a sua glicemia.
a dica Fique de olho nos seus níveis de
açúcar do sangue.
É muito importante você monitorar dos níveis de glicose para ajudá-lo a gerenciar melhor
e conhecer como seu corpo reage com
certos alimentos.
Eu tenho paciente que não pode comer tomate, porque ele viu que, para ele, o tomate atrapalhava
todo seu controle glicêmico.
Outro que não pode comer pão, outro que não pode beber vinho.
Cada pessoa é diferente.
E você pode se conhecer melhor, por isso é importante que você tenha em casa
um glicosímetro,
que é o aparelho que mede a glicose no sangue.
Hoje em dia temos aqueles glicosímetros que não precisa nem furar o dedo- tipo o
freestyle
libre.
Se você tem dinheiro sobrando, vale a pena investir na sua saúde.
Mas não precisa ser esse não, pode ser a picadinha no dedo, mesmo.
Além disso, manter o controle ajuda a seu médico perceber se você precisa ajustar
remédios, em que horário do dia sua glicose está pior, onde est
á fazendo hipoglicemia.
Por isso tente medir seus níveis regularmente todos os dias e anotar em um papel ou no seu
celular junto com o horário.
Se conseguir, meça o
açúcar, de vez em quando, de forma casada— antes e depois
do exercício ou antes e horas depois de uma refeição para dar uma observada nisso
também.
a dica - coma mais alimentos que contenham magnésio e cromo
Eu não estou falando de tomar suplementos, eu estou falando de comida.
A
deficiência de magnésio tem sido associada à resistência à insulina.
Por outro lado, foi demonstrado que aumentar a ingestão de magnésio— consumir miligramas
de magnésio através
de certos alimentos ricos no mineral pode diminuir o risco de
diabetes em %.
E sabemos que os diabéticos são mais propensas a serem deficientes em magnésio, visto que
perdem pela urina porque urinam mais, e podem estar usando diuréticos para a hipertensão.
Quais alimentos s
ão ricos em magnésio?
Folhas verdes escuras, como espinafre e couve, sementes de abóbora, sementes de girassol,
batata-doce, amêndoas, castanha de caju, grãos integrais,
lentilhas e
feijões, abacate e banana- principalmente a banana ouro.
E o cromo?
O cromo está envolvido no metabolismo de carboidratos e gorduras.
Ele pode potencializar a ação da insulina, ajudando na regulação do açúcar no sangue.
Quais alimentos são ricos em cromo?
Nov
amente grãos integrais, frutas como maçã e banana,
brócolis, alface, batatas e feijões, nozes,
peito de peru e carnes.
a dica Reduza o estresse da sua vida
Estresse causa diabetes?
Não,
estresse sozinho não causa diabetes.
Mas piora muito sua glicose.
Por quê?
Altos altos níveis de hormônios do estresse — cortisol, adrenalina — podem impedir
que as células produtoras de insulina no pâncreas funcionem corretamente — então,
reduzem
a quantidade de insulina que elas produzem, além de piorar a resistência a
insulina.
E o glucagon, secretado com o estresse, também aumenta glicose.
Por isso você tem que tentar relaxar.
Cerque-se das
pessoas que lhe fazem bem, viva o agora tente meditação e faça atividade
física E essa é a minha dica número
E AGORA VAMOS AOS TOP - QUAIS AS PRINCIPAIS DICAS PARA MELHORAR A GLICOSE
a dica exercite-se O exercício físico regular pode ajudá
-lo
a perder e manter um peso bom, além de reduzir o estresse e aumentar a sensibilidade à insulina.
Os nossos músculos são responsáveis pela maior parte da captação de glicose após
uma refeição.
E sabemos, através de
estudos, que a atividade física pode diminuir o açúcar no sangue
até horas após o treino, tornando seu corpo mais sensível à insulina.
O aumento da sensibilidade à insulina significa que suas células podem utilizar com mais
efi
ciência o açúcar do seu sangue.
E atividade física modifica o lugar que a gordura vai se depositar no seu corpo, como
vimos nos lutadores de sumô japoneses.
Eles tem uma dieta de mais de . calorias/ dia, mas como eles fazem muito
exercício,
dificilmente têm diabetes e problemas de triglicerídeos, apesar de serem obesos mórbidos,
visto que têm pouca gordura visceral- que que o tipo de depósito que mais faz mal para
suas taxas no sangue.
Qu
anto de exercício o diabético deve fazer?
A maioria das recomendações é de a minutos por semana de exercícios aeróbicos
de moderada intensidade e de resistência intercalados, para fortalecer seus músculos
e ossos.
Os efeitos do
exercício para diabéticos tipo , tanto o exercício aeróbico quanto
o de resistência melhoram o controle glicêmico de forma comparável a alguns medicamentos.
Mas, se você não tiver muito tempo para se dedicar a e
xercícios mais longos, ainda
poderá obter muitos benefícios fazendo sessões mais curtas.
Por exemplo, tente fazer sessões de exercícios de minutos vezes ao dia durante dias
na semana, atingindo, assim, a meta de minutos por semana/
preconizados.
a dica Reduza os carboidratos da sua dieta
O que você come de carboidratos influencia fortemente seus níveis de açúcar no sangue.
Seu corpo quebra os carboidratos em açúcares, pri
ncipalmente glicose.
Muitos estudos também mostram que comer uma dieta baixa em carboidratos ajuda a reduzir
os níveis de açúcar no sangue e evitar picos de glicose.
A dieta low carb funciona bastante para diabéticos, mas, uma low carb com muita carne e nada
de
carboidratos bons — que tem baixo índice glicêmico e muitas fibras como frutas, verduras,
cereais integrais como aveia— aumenta mortalidade por todas as causas.
Então a dieta low
carb não pode ser extrema e nem frouxa demais.
Veja bem- têm carboidratos e carboidratos.
Se você for diabético, evite açúcar, evite mel, evite chocolate ao leite, evite bolachas,
tente reduzir tudo que não seja integral- arroz branco, macarrão, pizza…
Mas não corte os
carboidratos que fazem bem como as frutas e verduras.
Pode reduzir um pouco, mas não corte pois esse tipo de comida tem bastante nutrição
e a longo prazo vão lhe proteger.
E qual é a dica mais importante para o diabético?
e minha dica número -perca peso!
Essa é a dica mais importante.
A obesidade é o principal fator de risco no desenvolvimento de diabetes tipo .
Pessoas que são obesas grau III têm vezes o risco de desenvolver a doença.
A
gordura, especialmente a visceral aumenta a resistência à insulina e inflamação
e com o tempo, o pâncreas não consegue mais produzir insulina suficiente, vai subir seus
níveis de glicose e uma hora seu pâncreas vai falir.
Perder peso pode reverter o diabetes.
A grande parte dos diabéticos obesos que fazem cirurgia bariátrica se vêem livres
de remédio para diabetes.
Dentro de anos de cirurgia pode chegar a % dos pacientes que ficam sem medicação
para
o diabetes.
Várias das dicas que eu dei ajudam você a perder peso- hidratação, dieta com poucos
carboidratos, atividades físicas, dormir melhor, mais fi
bras, probióticos…
Mas você pode turbinar ainda mais - reduzindo o tamanho do seu prato, comendo porções
menores à noite, comendo mais lentamente, evitando comprar comidas que você sabe que
fazem mal a você e mantendo um diário alimentar onde você vai enxergar o que está errando
e quais são os seus pontos
fracos.
Então, perca peso.
E depois comente aí embaixo para vermos quantos quilos você perdeu.
Bem, todas essas dicas são importantes.
Se você está com glicose alta, está com pré-diabetes ou mesmo diabetes, é importante
você tentar acertar esses itens.
Você vai conseguir.
Pode começar acertando um item de cada vez e depois tentar atingir outro e mais outro
até fechar esses .
Gostou do vídeo?
Agora você entendeu como controlar o
açúcar do seu sangue naturalmente?
Espero que sim E qual vai ser o próximo vídeo que vai assistir?
Vou deixar minhas duas sugest
ões aqui ao lado
As melhores frutas para diabéticos e as que deveria evitar (tudo a ver com o vídeo
de hoje)
E meu vídeo de DICAS DE COMO REVERTER o PRÉ-DIABETES e o DIABETES TIPO NATURALMENTE
Meu nome é André Wambier, cardiologista, e esse é o cardiodf.com.br
Lembre-se de se inscrever E até o próximo vídeo,
Muito
obrigado!
Português (Brasil)
SINTOMAS DE DIABETES? TOP 10 DICAS de COMO BAIXAR o AÇÚCAR DO SANGUE HOJE MESMO
O diabetes tipo 2 é uma doença muito comum no Brasil, afeta mais de 15 milhões de brasileiros. E o pré-diabetes afeta mais de 40 milhões pessoas no país.
No diabetes o corpo não produz insulina suficientemente, ou não consegue utilizar a insulina que produz de maneira eficaz. Insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas e ajuda o açúcar do sangue (a glicose) a entrar dentro das células do nosso corpo para fornecer energia. No mundo o índice de diabéticos está aumentando muito, de 108 milhões de pessoas em 1980 para incríveis 507 milhões em 2022. Felizmente há alguns passos que você pode dar para melhorar a sua glicemia, e mesmo para tentar reverter o diabetes e evitar que o pré-diabético se torne diabético
💕💕INSCREVA-SE: https://bit.ly/2IUdn43
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0:00- 10 DICAS de COMO BAIXAR o AÇÚCAR DO SANGUE HOJE MESMO (pré-diabetes e diabetes tipo2)
1:08- 10 DICAS de COMO BAIXAR o AÇÚCAR DO SANGUE HOJE MESMO (pré-diabetes e diabetes tipo2)
1:27- Dica número 10 para baixar a glicose do sangue: Durma direito
1:40- O que uma noite de sono ruim causa para um diabético?
3:12- Dica número 9 para baixar a glicemia naturalmente: Mantenha-se hidratado
4:26-Dica número 8 para baixar a glicose do sangue: Coma mais fibras
5:37-Dica número 7 para baixar a glicemia naturalmente: Melhore sua flora intestinal
6:31- Dica número 6 para baixar a glicose do sangue: Monitore seus níveis de glicemia
7:48- Dica número 5 para baixar a glicemia naturalmente: Coma alimentos ricos em magnésio e cromo
9:03-Dica número 4 para baixar a glicose do sangue: Reduza o estresse da sua vida
9:42- Top 3 dicas para melhorar sua glicose
9:48- Dica número 3 para baixar a glicemia naturalmente: Exercite-se
10:43- Quanto de exercício o diabético deve fazer?
11:28- Dica número 2 para baixar a glicose do sangue: Reduza os carboidratos da sua dieta
12:35- Dica número 1 para baixar a glicemia naturalmente: Perder peso
É importante que a glicose do sangue fique controlada para reduzir o risco das complicações do diabetes. Sabemos que alimentos ricos em carboidratos simples pioram a glicemia capilar, sendo que dietas low carb podem fazer parte da dieta balanceada que o diabético tanto precisa. Esse tipo de dieta faze com que o açúcar no sangue suba mais lentamente do que os alimentos ricos em carboidratos simples como pães brancos, macarrão, bolachas, refrigerantes e sucos.
Nesse vídeo, apresentamos as 10 DICAS PARA BAIXAR O AÇÚCAR DO SANGUE NATURALMENTE (diabetes tipo 2 e pré-diabetes)
- - - - VÍDEOS RELACIONADOS COM 10 DICAS PARA BAIXAR O AÇÚCAR DO SANGUE NATURALMENTE (diabetes tipo 2 e pré-diabetes)
👉 10 sintomas iniciais de diabetes (que você não pode ignorar) - https://youtu.be/m-CG3cP2d8w
👉 10 MELHORES FRUTAS PARA DIABÉTICOS (e 5 PROIBIDAS na DIABETES) https://youtu.be/Zb-wV3PuX84
👉 10 benefícios quando você PARA DE COMER AÇÚCAR (que você não conhece)- https://youtu.be/sU50yjqo_AQ
👉 PRÉ-DIABETES e RESISTÊNCIA À INSULINA: SINTOMAS e como REVERTER | 2022 - https://youtu.be/XbYsWhA71Ls
👉 Dieta Mediterrânea- https://youtu.be/ulkYJV9LmX0
👉 Por que não consigo emagrecer?- https://youtu.be/8KzsZzK06XM
👉 5 DICAS DE COMO REVERTER o PRÉ-DIABETES e o DIABETES TIPO 2 NATURALMENTE- https://youtu.be/qs4l0brFnRw
Indivíduos que procuraram primeiros sintomas de DIABETES também procuraram sintomas de RESISTÊNCIA à INSULINA.
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s e pré-diabetes)
